Tổng hợp những thực phẩm giàu canxi để giúp xương phát triển tốt hơn

Canxi là một chất rất cần thiết cho cơ thể phát triển, vì thế mà chúng ta nên bổ sung canxi hàng ngày. Ngoài việc bổ sung bằng cách uống canxi thì các chuyên gia cho rằng việc bổ sung canxi từ những thực phẩm tự nhiên là tốt nhất và an toàn nhất. Vậy những thực phẩm giàu canxi là những loại nào? Các bạn cùng tham khảo các loại sau.

Các loại rau cải xanh, rau dền

Việc bổ sung canxi bằng những thực phẩm tự nhiên vừa dễ mua, dễ hấp thụ và tiện cho việc chế biến, giá thành lại rẻ. Đứng đầu trong nhóm những thực phẩm giàu canxi phải kể đến cái loại rau cải xanh và rau dền.

Rau dền hay rau cải xanh là thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao
Rau dền hay rau cải xanh là thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao

Đây là hai món rau có hàm lượng canxi cao hơn rất nhiều so với sữa, ngoài ra rau còn có các loại canxi giúp hấp thụ tốt các khoáng chất và vitamin K. Với hai loại rau này bạn có thể chế biến thành những món ăn khác nhau. Tuy nhiên bạn nên ăn rau luộc và uống cả nước luộc thì tỷ lệ hấp thụ canxi sẽ tốt hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là một món ăn rất dân dã có lẽ mọi người nghĩ nó không có nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng các bạn đã nhầm các chuyên gia đã chỉ ra rằng đậu phụ là thực phẩm có lượng canxi khá lớn và hàm lượng canxi có trong nó được giã nhỏ từ đậu nành nên việc hấp thụ vào cơ thể là rất tốt.

Ngoài ra cac chuyên ra cũng chỉ ra rằng trong một miếng đậu thì hàm lượng canxi cao gấp 7 lần so với nước đậu. Với đậu phụ bạn cũng có thể chế biến thành vô vàn những món ăn ngon hấp dẫn khác nhau. Sử dụng đậu phụ hàng ngày sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể vì vậy mà bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày.

Sữa, trứng

Trứng hay sữa cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu với những người muốn bổ sung canxi
Trứng hay sữa cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu với những người muốn bổ sung canxi

Sữa và trứng đây là hai thực phẩm cung cấp canxi không còn xa lạ gì với nhiều người. Hai thực phẩm này có rất nhiều canxi và việc bổ sung chúng rất đơn giản. Theo một số thông tin thì uống một hộp sữa khoảng 250g thì có tới 275mg canxi vì vậy nếu bạn đang muốn tìm kiếm những thực phẩm giàu canxi thì tuyệt đối không nên bỏ qua hai thực phẩm trên.

Ngoài ra sữa là món đồ uống rất dễ uống, và khả năng hấp thụ canxi cực tốt. Còn với trứng thì bạn chế biến cùng với nhiều các thực phẩm khác nhau hoặc đơn giản nhất bạn chỉ cần ăn trứng luộc cũng sẽ có được lượng canxi cần thiết cho cơ thể phát triển.

Đậu cô ve

Nếu bạn muốn bổ sung canxi cho cơ thể thì không thể bỏ qua đậu cô ve
Nếu bạn muốn bổ sung canxi cho cơ thể thì không thể bỏ qua đậu cô ve

Tiếp theo trong số những thực phẩm giàu canxi phải kể đến đậu cô ve. Với 100 gam đậu thì có tới 349 mg canxi, lượng canxi có trong đậu cô ve cao hơn rất nhiều lần so với đậu nành. Đặc biệt có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vì vậy bạn hãy bổ sung đậu cô ve vào bữa ăn của mình.

Hạnh nhân

Trong số các loại hạt thì hạnh nhân được cho là loại hạt có chứa canxi cao nhất bởi trong 100 gam Hạnh Nhân có tới 815 mg canxi. Vì vậy nếu muốn bổ sung canxi cho cơ thể thì bạn không nên bỏ qua thực phẩm này. Với lượng canxi mà chúng cung cấp như vậy đủ để đáp ứng nhu cầu canxi cho 1 người lớn 1 ngày.

Bạn không cần phải ăn quá nhiều mỗi ngày chỉ ăn khoảng 100 gam hoặc một nắm là được. Không nên ăn quá nhiều và ăn thường xuyên vì loại hạt này chứa năng lượng rất cao có thể gây ra tăng cân một cách nhanh chóng nhất.

Bột yến mạch

Trong nhóm ngũ cốc thì bột yến mạch là sản phẩm cung cấp canxi cao nhất, lượng canxi yến mạch cung cấp cao hơn 7,5 lần so với gạo trắng cùng trọng lượng. Tuy nhiên lượng canxi có trong yến mạch tỷ lệ hấp thụ kém hơn so với sữa nhưng cũng là một thực phẩm hữu ích với những ai bị thiếu hụt canxi.

Để tăng khả năng hấp thụ canxi của thực phẩm này thì các bạn có thể chế biến nó kết hợp với vừng đen. Và sản phẩm này rất hợp với những người muốn bổ sung canxi và giảm béo bởi yến mạch đem lại cảm giác no lâu.

Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn
Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn

Khoai lang là một loại củ bổ sung canxi cao cấp trong các loại củ, có tới 68mg canxi trong một củ khoai lang lớn. Ngoài ra khoai lang còn là nguồn cung cấp kali, vitamin A và C rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn khoai luộc hay chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau.

Trên đó là tổng hợp những thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào cơ thể mình để cho hệ xương được phát triển một cách tốt nhất. Ngoài ra thì còn rất nhiều các thực phẩm tự nhiên khác các bạn có thể tìm hiểu thêm.

Để có thêm nhiều thông tin  hấp dẫn khác về sức khỏe các bạn hãy tìm đọc các bài viết trên trang web của chúng tôi.

Get more stuff like this

Subscribe to our mailing list and get interesting stuff and updates to your email inbox.

Thank you for subscribing.

Something went wrong.

Write a Comment